수칙 ㉑ “자신만의 창의적 취미를 개발하고 즐겨라”

ghci.kr/rule/21 · 心 마음건강 · 예술요법

▌ 1. 핵심 메시지

우리는 저마다 무언가를 지어내고 싶은 마음을 품고 산다. 콧노래 한 소절, 서툰 그림 한 장, 손끝으로 매만지는 작은 만들기 ── 그러나 ‘잘하지 못한다’는 부끄러움과 ‘바쁘다’는 핑계에 밀려, 정작 나만의 창의적 취미를 하나쯤 곁에 두고 즐기는 사람은 뜻밖에 드물다. 그러나 심리학과 공중보건 연구가 한결같이 가리키는 바는 분명하다 ── 자기 능력에 맞는 창의적 활동에 빠져드는 ‘몰입’ 경험과 예술 표현은 스트레스와 불안을 낮추고, 정서·면역·회복력을 끌어올린다. 그래서 GHCI는 거창한 재능이 아니라 작은 창의의 즐거움을 권한다 ── 노래든 그림이든 글이든, 나만의 취미 하나를 개발하고 꾸준히 즐기는 일이다. 무언가를 지어낼 때, 마음에는 활력이 돌고 삶은 더 풍요로워진다.

▌ 2. 동서 고전과 한국 선현

📖 성서 ── “우리는 그가 만드신 바라”(엡 2:10) ── 우리 자신이 하나님의 손으로 빚어진 한 편의 작품이니, 무언가를 지어내는 창의는 창조주를 닮은 일이다.

📜 『논어(論語)』 ── 興於詩 立於禮 成於樂 (시로 마음을 일으키고, 예로 서며, 음악으로 사람됨을 완성한다) ── 예술(시·음악)이 한 사람을 온전히 세우고 완성하는 길임을 일깨운다. 〔泰伯篇〕

🇰🇷 세종대왕 ── ‘정간보(井間譜)와 예악(禮樂)의 정비’ ── 세종은 우리 고유의 악보 정간보를 창안하고 아악을 정비하여, 창의로 백성의 삶을 이롭게 하였다. 새로움을 지어내는 창의가 어떻게 온 나라를 살리는지를 보여 준다.

🇰🇷 추사 김정희 ── ‘추사체(秋史體)와 서예 수양’ ── 추사는 붓글씨를 단순한 기예가 아니라 평생에 걸친 창의적 자기 완성과 심신 수양의 길로 삼아, 마침내 자신만의 서체를 이루었다. 세종이 창의로 백성을 이롭게 하는 ‘쓰임’을 보여 준다면, 추사는 창의로 자신을 갈고닦는 ‘수양’을 일러 준다.

▌ 3. 학술 근거

창의적 활동과 예술 참여가 ‘왜’ 사람을 살리는지는 심리학·공중보건 연구가 실증으로 밝혀 왔고, 본 100수칙 소책자는 그 공식 근거로 두 연구를 든다. 첫째는 ‘몰입(flow)’이다. 이 개념을 처음 이름 붙인 이가 칙센트미하이(Csikszentmihalyi, 1990)다. 그는 사람이 자기 능력에 꼭 맞는 창의적 과제에 온전히 빠져들 때 시간 감각을 잊고 깊은 만족과 활력을 경험함을 관찰하고, 이를 ‘몰입’이라 이름 붙였다. 그림·음악·글쓰기·만들기처럼 스스로 목표를 세우고 손과 마음을 쓰는 창의적 취미는 이 몰입을 가장 쉽게 불러온다. 둘째는 스터키와 노벨(Stuckey & Nobel, 2010)의 예술·건강 문헌 고찰이다. 이들은 음악·미술·글쓰기·움직임 등 창의적 표현이 스트레스를 낮추고 면역 지표를 개선하며 정서 조절과 통증 관리에 도움을 준다는 그간의 연구를 폭넓게 정리했다. 두 연구가 함께 가리키는 바는 분명하다. 나만의 창의적 취미를 개발하고 즐기는 작은 습관이 마음에 활력을 더하고 몸의 회복력을 키운다는 것이다. 이 두 축이 본 수칙의 소책자 공식 근거다. ‘우리는 그가 만드신 바’라던 사도의 선언과, ‘음악으로 사람됨을 완성한다(成於樂)’던 『논어』의 가르침, 그리고 정간보를 창안하여 창의로 백성을 이롭게 한 세종(世宗)과 붓끝으로 자신을 갈고닦은 추사(秋史)의 공부도 모두 이 결과 맞닿아 있다.

▌ 4. 참고문헌

주요 출처 │ Csikszentmihalyi(1990); Stuckey & Nobel(2010)

1) 과학적 근거 (소책자 공식 출처)

[1] Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.

[2] Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health. American Journal of Public Health, 100(2), 254–263.

2) 전인건강학회·GHCI 학술 자산

[1] 조무성 (2025). 『전인건강 10가지 생활요법 100가지 수칙…』 [A6 소책자]. 사단법인 글로컬건강도시연구원.

[2] 조무성 (2024–현재). 『글로컬 건강도시: 시민의 전인건강과 행복』 [GHCI 교육교재]. 사단법인 글로컬건강도시연구원.

3) 동서 고전·한국 선현 자료

[1] 성백효 역주. 『논어집주』. 서울: 전통문화연구회. (판차 최종 정리.)

[2] 세종대왕·정간보(井間譜)·『세종실록』 악보 관련. (1차 자료 서지 최종 정리.)

[3] 김정희, 『완당전집(阮堂全集)』 및 추사체 관련 (보조). (1차 자료 서지 최종 정리.)

▌ 5. 실천 가이드 ── 3일 사이클

📖 Day 066 배움의 날 ── 동서 고전과 한국 선현(§2)과 학술 근거(§3)를 천천히 읽으며, ‘창의적 몰입과 예술 표현이 스트레스·불안을 낮추고 정서·면역·회복력을 높인다’는 연구의 핵심을 새긴다.

🪞 Day 067 성찰의 날 ── “나는 무언가를 지어내는 기쁨을 누리며 사는가? 부끄러움이나 바쁨을 핑계로 미뤄 둔 창의적 취미가 있는가?” 마음이 가장 살아나던 창작의 순간을 가만히 떠올려 본다.

✅ Day 068 실천의 날 ── 오늘 한 가지, 나만의 창의적 취미를 15분이라도 즐겨 본다(콧노래·낙서·글 한 줄·작은 만들기 무엇이든). 끝나고 지금의 마음 상태를 한 줄로 적어 본다. 무언가를 지어내는 자리에서 마음에 활력이 돈다.

▌ 6. 회원 후기 · 댓글

GHCI 회원게시판에서 본 수칙에 대한 회원의 실천 후기를 시간 순으로 누적합니다. ‘나만의 창의적 취미를 즐긴 순간의 활력과 변화’를 나눠 주시면, 다른 회원의 한 날에 작은 격려를 더하는 자리가 됩니다.